Beziehungskrise meistern!

Vorwort


1 Paarkrise und Trennungsgedanken besser verstehen

Gutes Streitgespräch oder Konflikt – wo ist der Unterschied?
Erlauben Sie sich, glücklich zu sein
Beispiel aus der Beratungspraxis: Trennung durch innerliches Verabschieden
Die Konfliktspirale: Neun Stufen
Erkennen, dass man in einem Konflikt feststeckt
Konflikte zu ignorieren funktioniert nicht!

Besonderheiten des Paarkonflikts
Spezielle Stolpersteine in der Paarbeziehung
Sackgasse Schuldfrage
Beispiel aus der Beratungspraxis: Gekränktes Verhalten bei starken Konflikten

Sie haben drei Möglichkeiten, wenn Sie in einen Konflikt geraten sind
Überwinden Sie die Ohnmacht und suchen Sie andere Kommunikationsformen
Ein kurzer Blick in Ihren persönlichen Alltag

Gönnen Sie sich ein Time-out
Abstand schaffen mit einem Time-out
Abmachungen während der Beziehungspause

Hilfsangebote, wenn Sie nicht allein klarkommen
So finden Sie heraus, ob Sie es alleine schaffen oder Unterstützung brauchen
Und wenn meine Partnerin nicht in eine Paarberatung kommen möchte?
Vor- und Nachteile verschiedener Angebote
Die Beratungsperson finden, die wirklich zu Ihnen passt


2 Einfluss von Umfeld und Paardynamik auf die Beziehung

Weshalb Sie den Einfluss des Umfelds nicht unterschätzen sollten
Vier Beispiele für Stolpersteine aus dem Umfeld
Vorbelastungen der Männer und Frauen in unserer Gesellschaft
Stress belastet die Partnerschaft
Reichtum und Selbstverwirklichung
Eltern bzw. Schwiegereltern wohnen zu nahe

Beispiel aus der Beratungspraxis: Grosseltern im «Stöckli» in der Landwirtschaft

Die Konfliktdynamik innerhalb der Paarbeziehung
Weshalb Sie Ihr Zusammenleben immer wieder besprechen sollten
Zu wenig Gespräche über unterschiedliche Bedürfnisse
Nähe und Distanz
Beispiel aus der Beratungspraxis: Abstand regulieren mittels Konflikt
«Sex und Orgasmus» – gleichbedeutend mit «Ich werde geliebt»?

Beispiel aus der Beratungspraxis: «Sexualität» und «Ich liebe dich»

Einer von beiden verliebt sich und beginnt eine Aussenbeziehung
Das erste Kind kommt auf die Welt
Ihr konkretes Beziehungsmuster

Beispiel aus der Beratungspraxis: Auflösen der Symbiose in einer Beziehung zweier «Helfer»

Patchworkfamilien
Midlife-Crisis und Burn-out
Wenn sich das «Projekt Kinder» dem Ende näher


3 Ihr persönlicher Einfluss auf die Beziehung

Vom Mut, sich zu hinterfragen und zu verändern
«Solange ich den Partner beschuldige, muss ich bei mir selber nicht hinschauen»
Wie Sie sich möglicherweise in die eigene Tasche lügen

Beispiel aus der Beratungspraxis: Neue Energie dank Umzug

Der Einfluss verschiedener Lebensmuster auf die Beziehung
Der Blick in den eigenen Rucksack
Die Auseinandersetzung mit Ihrer Lebensgeschichte kann Ihnen niemand abnehmen
Das Positive betonen
Ein gutes Selbstwertgefühl vermindert die Gefahr von Paarkonflikten

Projektionen und ihr Einfluss auf die Paarbeziehung
Was versteht man unter Projektionen?
So entstehen Projektionen
Und was heisst das alles für Ihre Partnerschaft?
Noch mehr zu Kopf und Herz
Hey, Männer, überlasst das Fühlen nicht den Frauen! .

Krisen sind Chancen – wirklich!
Mit Sorgfalt die eigenen Gefühle beobachten
Beispiel aus der Beratungspraxis: Zusammenspiel von Kopf und Herz
Beispiel aus der Beratungspraxis: Einem starken Gefühl auf den Grund gehen 

Kopf und Herz als Team
Lernen Sie den Unterschied zwischen Herz- und «Kopfgefühlen» erkennen

Beispiel aus der Beratungspraxis: Wissen heisst noch nicht fühlen
Die vier «echten Gefühle»
Trainieren Sie das Erkennen Ihrer echten Gefühle


4 Zurück zum Anfang der Konfliktspirale

Am Anfang stehen unterschiedliche Wahrnehmungen
Wie unsere Verhaltensmuster entstanden sind

Beispiel aus der Beratungspraxis: Prägende Erziehungsmuster

Zwei unterschiedliche Wahrnehmungen begegnen sich
Diskussionen auf Augenhöhe führen

Beispiel aus der Beratungspraxis: Einen Konsens finden

Und wenn der Austausch trotz Sorgfalt nicht gelingt?

Von der Wahrnehmung zu den Bedürfnissen

Beispiel aus der Beratungspraxis:
Konträre Bedürfnisse

Warum es so wichtig ist, sich über Bedürfnisse auszutauschen

Beispiel aus der Beratungspraxis: Ehrlicher Austausch über Bedürfnisse
Beispiel aus der Beratungspraxis: Ausstieg aus dem Helfer-Opfer-Täter-Dreieck
Beispiel aus der Beratungspraxis: Erziehung zum Vermittler
Beispiel aus der Beratungspraxis: Das Helfermuster erkennen
Bedürfnisse anzumelden ist kein einfacher Schritt

Beispiel aus der Beratungspraxis: Harmonieliebe und verzerrte Kommunikation
Sich fair austauschen – auch wenn die Bedürfnisse unterschiedlich sind
Die Partnerin soll erraten, was ich mir wünsche – zum Beispiel beim Sex

Beispiel aus der Beratungspraxis: Unausgesprochene Bedürfnisse

Gefühle und Bedürfnisse ändern sich – das ist okay
Einer möchte sich verändern, der andere nicht
Vielleicht hilft ein klärendes Gespräch


5 Verzeihen und geduldiges Verlassen der Konfliktspirale

Neuanfang oder achtsame Weiterentwicklung?
Die Erkenntnisse der Konfliktanalysen umsetzen
Alte Verletzungen als Spielverderber

Was genau heisst «verzeihen»?
Formulierungen, die das Verzeihen einfacher machen

Beispiel aus der Beratungspraxis: Verzeihen
Beispiel aus der Beratungspraxis: Alte Verletzungen stehen im Weg

Wenn grundlegende Unterschiede in der Lebenshaltung kränken
Rituale können helfen, Verletzungen hinter sich zu lassen
Geschenke, wenn das Verzeihen für eine Seite nicht möglich ist


6 Von der Verliebtheit zur reifen Liebe

Verliebtsein ist ein wunderbares Geschenk – mit Verfalldatum
Beispiel aus der Beratungspraxis: Die kürzeste Verliebtheitsgeschichte

Verliebtheit ist eine Projektion
Der Zustand des Verliebtseins hat immer ein Ende

Beispiel aus der Beratungspraxis: Lebensenergie durch Verliebtheit

Sich von Neuem in den langjährigen Partner zu verlieben ist nicht möglich

Die reife Liebe ist eine prima Alternative
Es passiert nicht von selbst
Das gegenseitige Vertrauen wieder aufbauen
Es ist mehr möglich, als Sie denken
Beispiel aus der Beratungspraxis: Das Leben bietet viele Möglichkeiten

So packen Sie es konkret an
Beispiel aus der Beratungspraxis: Mit unterschiedlichen Wohnbedürfnissen zurechtkommen

Das Fitnessstudio in der Beziehung
Das Endziel in der reifen Liebe
Beispiel aus der Beratungspraxis: Ein klassisches Ergänzungspaar

Instrumente auf dem Weg zur reifen Liebe
Verhindern, dass die Vergangenheit Sie einholt
Die hohe Schule der Paarkommunikation
Beispiel aus der Beratungspraxis: Heikle Streitgespräche
Beispiel aus der Beratungspraxis: Die Gefühle des andern verstehen

Meinungsverschiedenheiten: Das Zwiegespräch als verständnisförderndes Modell
Beispiel aus der Beratungspraxis: Gelingendes Zwiegespräch

Das regelmässige Paar-Upate


7 Trennung – trotz allem

Jeder Mensch hat das Recht, glücklich zu sein
Für diejenige Person, die die Beziehung beenden möchte
Für diejenige Person, die gegen ihren Willen verlassen wird
Wenn beide das Gefühl haben, verlassen worden zu sein

Beispiel aus der Beratungspraxis: Verlassen werden

Trennung kann auch eine Form von Liebe sein

Neu anfangen nach einer schwierigen Trennung
Zurechtkommen in der Trauer
Gönnen Sie sich ein Coaching
Mediation für eine stimmige Elternschaft nach der Trennung


Schlusswort


Anhang
Adressen und Links
Liste der Übungen
Buchtipps
Quellen und Literatur