Digital-Life-Balance

Vorwort 

Wie wir Medien nutzen – und wo Sucht beginnt 

Mediennutzung: ein Überblick mit Selbstcheck
Internet ist überall
Medienverhalten: ein paar Basics
Mein persönliches Medienverhalten
Selbstcheck: Bedeutung von Internet und Smartphone
für meinen Alltag
Selbstcheck: Meine Anwendungen zwischen «unproblematisch» und «ausser Kontrolle»
Zahlen und Fakten
Ist meine  Mediennutzung im grünen Bereich?
Selbstcheck: Meine Mediennutzung

Social Media, Serien, Surfen
Die Bedeutung sozialer Medien
Nutzungsintensität, Suchtgefahren und Auswirkungen
Selbstcheck: Nutzung sozialer Medien
Hinweise für einen sicheren Umgang

Computerspiele, Games
Online-Games, Free2Play und E-Sport
Die Faszination des Spielens verstehen 
Risiken: Sucht und Gewalt
Empfehlungen für eine risikoarme Nutzung

Online-Sex und -Porno
Online-Sex und -Porno: Was versteht man darunter?
Kinder und Jugendliche
Erwachsene
Pornosucht: Was tun?

Weitere Risiken: Cybermobbing, Hate Speech & Co.
Wie es zu Cybermobbing kommt, und was man dagegen tun kann
Hass im Netz, Fake News
Cyberkriminalität 
Romance Scam: zwischen Sucht und Betrug

Konsum und Sucht
Selbstcheck: Was ist Sucht für mich?
Online-Sucht, Verhaltenssüchte: Worum geht es?
Schätzen Sie Ihr Suchtrisiko ein 
Die Grenze zwischen Genuss und Sucht
Was unterscheidet ein intensives Hobby von einer Mediensucht?
Warum Menschen süchtig werden
Die Online-Suchtspirale
Belohnungen, vorgegaukeltes Glück und Abhängigkeit
Verbreitung und Folgen exzessiver Nutzung


Medien gesund nutzen 

Gesunde Nutzung als Ziel
Erstrebenswerte Net-Life-Balance
Konkrete Massnahmen für eine gesunde Nutzung
Gradmesser Schlafqualität
Risiko Strahlenbelastung

Rahmenbedingungen und Regeln
Allgemeine Empfehlungen
Selbstcheck: Aktuelle und wünschenswerte Regeln
Regeln für Kinder und Jugendliche
Einen Mediennutzungsvertrag erstellen
Meine Haltung zu Medien: kritisch oder tolerant?
Selbstcheck: Selbst- und Fremdeinschätzung zur eigenen Medienhaltung
Eltern wissen weniger über die Mediennutzung ihrer Kinder, als sie glauben
Kontrolle oder Vertrauen?

Empfehlungen: vom Baby über den Jugendlichen bis zum Erwachsenen
Medien im Baby- und Kleinkindalter
Medien und Vorschulkinder 
Reif fürs erste Handy?
Welche Inhalte in welchem Alter? 
Wichtige Schutzfaktoren für Kinder
Empfehlungen zu Games und Social Media


Die Mediennutzung wieder ins Gleichgewicht bringen 

Mediennutzung ändern: So gelingt es
Selbstcheck: Bisherige Veränderungsversuche 
Druck und Mitbeteiligung des Umfelds
Vor- und Nachteile intensiver Nutzung
Selbst- oder Fremdcheck: Vor- und Nachteile der gegenwärtigen Mediennutzung
Zwei, drei Schritte vor – und einen zurück
Wer schafft es alleine, und wer braucht Unterstützung?

Konkrete Schritte: Checkliste zum Erfolg
In vier Schritten zur Veränderung
Woran Sie merken, dass Sie erfolgreich sind
Sie haben alles versucht – aber es braucht noch mehr?
Unterstützung in der Familie: Tipps für Eltern
Gemeinsam eine Lösung finden 
Ausgangslage anschauen, Probleme erkennen
Als Eltern eine gemeinsame Linie finden
Regeln in der Familie gemeinsam aushandeln, festlegen und auswerten
Gegenseitige Unterstützung und Wertschätzung

Tipps für Jugendliche
Deine Herausforderungen im Umgang mit den Eltern
Auf Erfolgskurs kommen 
Checkliste und Tipps für Junge, die etwas ändern wollen
Und wenn das alles nichts nützt?

Auf Erfolgskurs – trotz Rückfallgefahr
Suchtgedächtnis oder Erfolg macht nachlässig
Das Suchtgedächtnis ist zäh 
Frühwarnsystem bei Rückfallgefahr: erkennen, wenn die
Lust wieder auftaucht
Selbstcheck: Herausfinden, warum sich die Lust zurückmeldet

Digitale Auszeiten
Was bringt ein digitales Time-out?
Formen digitaler Auszeiten
Selbstcheck: Auf welche Anwendungen kann ich verzichten?

Beratung und Therapie
Hilfe in Anspruch zu nehmen ist eine Stärke
Therapie von Computerspiel- oder Social-Media-Sucht
Wie kann ich meinen Sohn, meine Tochter für die Therapie motivieren?
Das Vier-Phasen-Modell für Familien
Therapie von Online-Sex- oder -Pornosucht
Beratungs- und Therapieangebote finden


Anhang
Links
Buchtipps 
Quellen: Studien und Fachinformationen
Stichwortverzeichnis