Mami werden – fit bleiben

Vorwort


1 Auf eine gute Schwangerschaft!

Fit für die Schwangerschaft:
die besten Tipps zur Vorbereitung
Zu viel oder zu wenig Sport für die Fruchtbarkeit?
Der Beckenboden: stark, fruchtbar, fit
Essen für einen guten Start

Bewegung – sportlich durch die Schwangerschaft
Die drei Trimester und wie Sie sich fühlen
Warum Bewegung so wichtig ist
Leichtere Geburt dank Bewegung
Das optimale Training während der runden Monate
Schwangerschaftsyoga für zu Hause
Pilates für Schwangere
Fit mit funktionellem Training
Ab ins Wasser!Auf den Ball und los
Trainingsabschluss und Regeneration
Entspannen und sich Gutes tun
Gut vorbereitet für die Geburt

Der Beckenboden und der Rücken
Haltung bewahren
Rückenschmerzen vorbeugen: die besten Übungen
Den Beckenboden stärken
Die besten Beckenbodenübungen
Die schnellsten Beckenbodenübungen für den Alltag

Die optimale Ernährung
Was Sie jetzt brauchen
Gesund durch die Schwangerschaft
Gewicht und Gesundheit
Schwangerschaftsdiabetes

Die mühsamen Schwangerschaftsbeschwerden
Übelkeit
Lust auf ganz bestimmte Lebensmittel
Wassereinlagerungen
Sodbrennen
Verdauungsprobleme
Schlaflose Nächte
Krampfadern und Hämorrhoiden
Wadenkrämpfe
Mutterbandschmerzen
Müdigkeit
Wallungen
Verstopfte Nase


2 Das erste Jahr nach der Geburt

Kurz nach der Geburt: ein guter Start ins neue Leben
Mehr Energie: das hilft Ihnen jetzt
Unterstützung gegen den Babyblues
Ernährung und Bewegung gegen den Stress
Rückbildung mit den besten Übungen
Der Rücken, die Brust, der Bauch und die HaltungGut durch die Stillzeit
Stress lass nach: Was Ihnen helfen kann

Blick in den Spiegel
Geduld! Warum das Gewicht noch keine Rolle spielt
Mami oder Model? Realistische Erwartungen an den Körper
Schlaf, Stress und das Gewicht

Schritt für Schritt wieder fit
Die besten Übungen für Rücken und Beckenboden
Rückbildung für den Bauch
Eine schöne Brust
Beine und Gesäss
Feste Arme

Gewicht lass nach
Zweckmässige Ernährungsumstellung
Neun Regeln für eine gute Figur bis zu Babys 1. Geburtstag
Gesunde Alternativen
So purzeln die Pfunde – und die Kondition kommt zurück


3 Frau-Sein ab Babys 1. Geburtstag

Wieder in Form kommen
Schlank dank Bewegung – trotz Kinderstress
Das Gewicht und Folgeschwangerschaften
Straffes Bindegewebe
Mit wenig Zeit ein Maximum erreichen
Die besten Übungen für den Rücken und den Beckenboden
Endlich weg mit dem Bauch
Die besten Beine-Po-Übungen
Abgestillt – was der Brust jetzt gut tut
Sport mit der ganzen Familie

Gesundes Essen für die ganze Familie
Mittelmeerküche ist erste Wahl
Entspannt am Familientisch
Mehr Zeit für Sie
Genuss pur

(Fast) alles unter einem Hut: Tipps für gelassene Mütter
Das erleichtert Ihnen das Leben
Die besten Entspannungsübungen
Eine tragfähige Partnerschaft


Anhang
Adressen und Links
Buchtipps