Vorwort
1 Mehr Spielraum
Das Modell des Stresshauses
Widerstandskraft, Wind und Wetter
Was die Stockwerke repräsentieren
Sorgfältiger Unterhalt
Des Pudels Kern: Ist jeder an seinem Stress «selber schuld»?
In Kürze «Mehr Spielraum»
2 Widrigkeiten im Alltag
Stress früher, Stress heute
Multitasking, banale Widrigkeiten und sozialer Vergleich
Zwischendurch mal gar nichts tun?
Dauernde Erreichbarkeit und häufige Unterbrechungen: Was im Job herausfordert
Vorteilhafte Arbeitsbedingungen
Eine Frage des Gleichgewichts
Das moderne Stressverständnis
Kein Stress? Über- oder Unterforderung?
Innere und äußere Anforderungen
Innere und äußere Ressourcen
Wie innere Stimmen Stress verursachen
Persönlichkeit, Stimmung: weitere Einflussfaktoren
Was uns stresst – und wie wir reagieren
Kritische Lebensereignisse: Scheidung, Lottogewinn
Entwicklungsaufgaben: Pubertät, Pensionierung
Tägliche Widrigkeiten: Stau, Zugsausfall
Bedrückt oder beschwingt: emotionale Reaktionen
Nix los? Auch nicht gut
Wer bekommt Ihre Verstimmung zu spüren?
Kleine Ursache, große Wirkung: Stressintensität
Wunde Punkte: emotionale Achillesferse
In Kürze «Widrigkeiten im Alltag»
3 Ungünstige Folgen
Wie die Gesundheit leidet
Erbe der Evolution
Relax!
Genussmittelkonsum im Griff
Folgen für Beziehungen
Belastete soziale Beziehungen
Wie sich Stress der Eltern auf die Kinder auswirkt
Einsamkeitsgefühle nehmen zu
In Kürze «Ungünstige Folgen»
4 Zentral: ein gesunder Selbstwert
Bindungssicherheit und Stresserleben
Erfahrungen der ersten Lebensjahre
Die Überzeugung, Einfluss auf den Lauf der Dinge nehmen zu können
Negative Denkmuster verändern
Schein und Sein
Sieht man mir an, wie gut mein Selbstwert ist?
«Der Kaiser ist nackt»: das Hochstapler-Selbstkonzept
Narzissmus: unersättlicher Drang nach Bewunderung
Was tun bei mangelndem Selbstwert?
Wie Wertschätzung und Selbstwert zusammenhängen
Anerkennung im Alltag
Nicht alles als selbstverständlich ansehen
Sich selbst anerkennen, von anderen geschätzt werden
Wenn Wertschätzung ins Leere fällt
Gratifikationskrise und Burn-out-Alarm
Die Neigung, sich zu verausgaben
In Kürze «Zentral: ein gesunder Selbstwert»
5 Leisten, Lieben, Genießen
Leistungsfähigkeit und Stress
Wieso Leistungsfähigkeit so wichtig ist
Gute Passung und Kompetenzen
Sich abgrenzen können, fokussiert bleiben
Wenn Regeneration nicht mehr möglich ist: Burn-out
Verbunden mit anderen: Liebesfähigkeit
Was es bedeutet, liebesfähig zu sein
Tragfähige Beziehungen pflegen
Genießen können
Im Reich der Sinne
Ein alter Grieche als Stressexperte
In Kürze «Leisten, Lieben, Genießen»
6 Entspannter leben
Motivation und Engagement
Natürliche Schubkraft
Leistungsfähig durch Motivation
Zeit zählt
Ein dehnbarer Begriff
Zeit für mich
Zeit für den Partner, die Partnerin
Vom Baby zum Teen: Zeit für die Kinder
Zeit für das soziale Netz
Ausgleichende Aktivitäten und Erholungsmomente
Was uns guttut
Dankbar für Genussmomente
In Kürze «Entspannter leben»
7 Strategien für mehr Gelassenheit
Vermeidbaren Stress auch wirklich vermeiden
Kontrollüberzeugungen verändern
Negativen Interpretationen eine neue Richtung geben
Sich schädlichen inneren Stimmen entgegenstellen
Eigene Grenzen respektieren, Prioritäten setzen
Nicht vermeidbaren Stress konstruktiv bewältigen
Ruhe bewahren
Die Situation objektiv überprüfen
Probleme wirksam lösen in sechs Schritten
Wenn Sie selber nicht weiterkommen
Einander als Paar Unterstützung geben
Den Partner, die Partnerin verstehen
Emotionale Selbstöffnung: die Trichtermethode
Gemeinsame Erkundung
Gedanken, Gefühle, wunder Punkt: ein Beispiel
Unterstützung geben
Zum Schluss eine Rückmeldung
In Kürze «Strategien für mehr Gelassenheit»
8 Balance, Werte und die Sinnfrage
Immer diese Entscheide!
Freiheit und Kreativitätsdruck
Übung im Risikomanagement
Werte als Orientierungshilfe
Was es bedeutet, gegen die eigenen Werte zu handeln
Eine Frage des Vertrauens
Werte zu haben bedeutet weniger Stress
Stress und die Sinnfrage
Was hat Sinn mit Stress zu tun
Schicksalsschläge und Sinnkrisen
Sinn suchen – und eventuell finden
In Kürze «Balance, Werte und die Sinnfrage»
Anhang
Nützliche Links
Selbsttests und Entspannungsübung
Quellen
Stichwortverzeichnis
