Frei atmen

Vorwort


1 Wie aus Luft Atem wird, und was dieser im Körper bewirkt

Die Reise der Atemluft
Mit dem Einatmen beginnt die Reise
Die Stimmbänder
Bronchien und Co
Wie die Alveolen das Gewebe in Bewegung bringen
Reinigender Schleim
Sauerstoff und Kohlendioxid im Zusammenspiel
Die Herausforderung bei Asthma
Was hält den Atem in Gang?

Das Zwerchfell, der grosse Atemmuskel
Einatmen, ausatmen
Zwerchfell und Haltung
Zwerchfellaktivität und Blutfluss
Das Zwerchfell kann brechen
Mit Übungen das Zwerchfell unterstützen
Im Fokus der Wissenschaft: Faszien
Faszienpflege in Eigenregie

Die Wirkung tiefer Atmung
Mal wieder kräftig durchatmen
Was ist paradoxe Atmung?
Richtig atmen – gibts das?
Der richtige Atem – und es gibt ihn doch
Wichtige Voraussetzungen für die Atemarbeit
Eine eindrückliche Geschichte aus der Praxis


2 Der Atem im Fokus der Forschung

Alles verbindender Atem
Kurioses aus der chinesischen Sicht
Die westliche Perspektive
Die Möglichkeiten des Unbewussten
Die Klugheit des Leibes
Drei notwendige Anti-Stress-Gewissheiten
Die gefährliche Form von Stress
Tschüss Stress: die Polyvagaltheorie

Die Heilkraft des Atems in der Forschung
Wirkung von Atemarbeit auf den Körper
... und auf die Psyche
Effektive Atemachtsamkeit
Atemreduktion – eine alte Atemheilmethode
Stickstoffmonoxid – lebensnotwendiges Gift


3 Praktische Atemarbeit

Atemübungen für den Alltag
Der Atem bewegt uns bis in die Zehenspitzen
Die Atemräume
Praktische Atemübungen zum Ausprobieren
Emotionalem Kontrollverlust begegnen

Themenbezogene Atemübungen
Atem und Imagination – eine magische Mischung
Atem und Haltung
Atem, Stimme und Präsenz
Atmen beim Sport
Atem und Schmerz
Atem und Gebären
Atem, Vertrauen und Trauma
Atem und Verbundenheit in der Partnerschaft
Atem und Sex
Atem, Düfte und Begegnung
Atem und Rauchen
Schlecht riechender Atem

Atem und Gefühle im Zusammenspiel
Der Atem begleitet die Gefühlsentstehung
Das maskierte Gefühl
Gefühle, Körper und Atem stehen in ständiger Wechselwirkung
Ich-Stärke fördern
Trauer und Traurigkeit begegnen
Unserem Organismus Freude antrainieren


4 Atemarbeit – wer hats erfunden?

Atemtherapie gestern und heute
Ein innovativer Südtiroler: Leo Kofler
Der Einfluss C. G. Jungs
Die Körperkultur der Jugendbewegung
Atemarbeit während der Nazizeit
Die Entwicklung in den letzten fünfzig Jahren
Atem, Körper und Spiritualität
Was kann Atemtherapie?
Woran erkenne ich einen guten Atemtherapeuten?
Wer zahlt?

Methoden der Atemtherapie
Atemtherapie nach Ilse Middendorf
Integrale Atemschulung nach Klara Wolf
Atemtherapie nach Volkmar Glaser
Ganzheitliche Integrative Atemtherapie nach Yvonne Maurer
Atmungsorthopädie System Schroth
Atemtherapie nach Herta Richter
Personale Initiatische Therapie nach Dürckheim und Graubner
Buteyko-Atemtechnik
Papworth-Atemtherapiemethode
Atem- und Entspannungstherapie nach van Dixhoorn
Atemtherapie nach Kozo Nishino
Qigong


Anhang
Links
Literatur
Quellen
Übungen: Übersicht