«Selbstheilung aktivieren» und «Stressfrei abnehmen»

Selbstheilung aktivieren
Die Kraft des inneren Arztes

Vorwort

Einleitung
 

Teil 1: Theoretische Grundlagen der Selbstheilung
 

1 Sie haben es in sich
Heilung von zwei Seiten
Standard- oder Komplementärmedizin?
Heilung mit Herz und Hirn
Die Kunst, auf sich selbst aufzupassen
Eine Quelle der Selbstheilung: Ihr Denken

Darf ich vorstellen: Ihr innerer Arzt
Diagnose und Therapie von innen
Mein innerer Arzt ist nicht dein innerer Arzt
Innerer und äusserer Arzt – ein starkes Team
Ihre Bedürfnisse zählen
Auf die Kommunikation kommt es an

 

2 Den Boden bereiten für die Selbstheilung
Ich bin dann mal bei mir
Selbstheilungsimpulse auf den Radar bringen
Achtsamkeit – die bewusst geführte Aufmerksamkeit
Schreiben als Achtsamkeitstraining

Selbstbestimmt in der Krankheit
Ein Krebsmediziner mit Leukämie
Kompetente Patientinnen und Patienten mischen mit
Selbstwirksamkeitserwartung – ich schaffe das!

 

3 Was sagt die Wissenschaft?
Körper, Seele, Geist: die Unzertrennlichen
Die hohen Hürden wissenschaftlicher Forschung
Von der psychosomatischen Medizin zur Mind-Body-Medizin
Erkenntnisse der Hirnforschung
Salutogenese – die Entstehung von Gesundheit
Quantenphysik, Biochemie und mehr
Epigenetik – wir gestalten uns täglich neu
Sinn rettet Leben
Und was hilft nun erwiesenermassen?

Ein Wort zur Statistik – und zu Spontanheilungen
Keiner ist Durchschnitt
Was uns Spontanheilungen lehren

 

4 Was der Selbstheilung entgegensteht
Gesellschaftliche Einflüsse
Die gesundheitlichen Auswirkungen des Hochleistungssystems
Stress und der 6. Kondratieff
Nehmen Sie Stress gelassen, aber behalten Sie ihn im Auge!
Was tun bei chronischem Stress?
Hilfe holen
Sich selber auf den Weg machen
Vorsicht, gesundheitsschädigend: der innere Kritiker

 

Teil 2: Selbstheilungskräfte aktivieren in der Praxis
 

5 Die Kraft des Bewusstseins
Werden, wer man ist – aufhören zu sein, wer man sein sollte
Die Kunst des Wahrnehmens

Hallo Ich – schön, dich kennenzulernen!
Sie haben die Führung, Captain!
Die wohlwollende innere Beobachterin
Und wenn mir nicht gefällt, was ich wahrnehme?

Das Prinzip Vertrauen
Den roten Faden des Vertrauens finden
Placebo: Und es wirkt doch
Vertrauen ins Vertrauen – seit dem Altertum
Glauben Sie noch oder vertrauen Sie schon?
Die frühe Entstehung von Vertrauen
Sich begleiten lassen

 

6 Die Kraft des Unbewussten
Heilsame innere und äussere Bilder
Bilder und Gefühle
Aktive Imagination
Hilfreiche Trancezustände
Mit Kunst zum Ziel
Träume als Heilimpulse
Gute Entscheidungen treffen

 

7 Die Macht des Körpers
Vom Bauchwissen und anderen Verkörperungen
Die gesunden Anteile stärken
Wenn unsere Bäuche reden könnten
Embodiment – die Verleiblichung von Gefühlen und Gedanken

Sport und Bewegung
Den eigenen Weg in die Bewegung finden

Der Atem – eine ganz besondere Kraft
Der Atem und der Vagabund
Der Atem berührt unseren innersten Wesenskern
Mehr Vertrauen durch eine befreite Atmung
Selbst mit dem Atem arbeiten

Sinn und Sinnlichkeit

 

8 Die Kraft der Gefühle
Gefühle sind kein Luxus
Schwierige Gefühle und ungelebtes Potenzial
Das emotionale System pflegen
Die Gefühle wieder aus dem Körper holen

Beziehungen mit Heilkraft 
Das Selbst in Beziehung erleben
Nähe hilft heilen
Bewusste Einstellung zu schlechten Beziehungen
Die Partnerschaft in der Krise Krankheit stärken
Nehmen ist Geben und Geben ist Nehmen

Dankbarkeit und Vergebungsbereitschaft sind heilsam
Groll niemals kultivieren
Lernen, dankbar zu sein

 

9 Was Ihnen sonst noch guttut
Das weite Reich der Komplementärmedizin
Sowohl-als-auch statt Entweder-oder
Zurückhaltende Schulmedizin
Vorsicht Falle!
Die Vielfalt der Methoden
Wer zahlt?

Kleine Exkursion ins Glück
Kulturelle Unterschiede
Glück durch Haben und Tun
Folge deinem Glücksgefühl
Das Glück, etwas zu bewirken
Glück durch Sein
Glück durch Hirnaktivität
Es ist Ihre Einzigartigkeit, die zählt
Freude, schöner Götterfunken

 

Anhang
Ausgewählte komplementärtherapeutische Methoden im Überblick
Freude-Aktivität-Flowchart – vom Unbehagen zu Freude und Aktivität
Weiterführende Literatur
Quellen

 

Stressfrei abnehmen
Ohne Diät zum gesunden Wohlfühlgewicht

Vorwort
 

1 Mein Körpergewicht: Was bedeutet es?   
Warum nehmen wir ab – und zu?    
Umwelt, Gene und Verhalten prägen unser Körpergewicht    
Wann und warum nehmen wir zu?     
Wann nehmen wir ab, und warum ist das so schwierig?     
Herr(in) der Ringe: Sie sind der Chef!     
Bin ich übergewichtig? Ist das ein Problem?     
Übergewichtig sein oder nicht sein: Was ist schon normal?     
Wann wird Körperfett zum Risiko?

 

2 Ich will abnehmen: Worauf muss ich achten?    
Der richtige Einstieg ist das A und O     
Abnehmen ist eine gute Investition in das Leben     
Fragen, die Sie sich vor dem Abnehmen stellen sollten     
Finden Sie Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht     
Der Alltag entscheidet     
Nur wer Fehler erkennt, kann sie beheben     
Persönliche und realistische Ziele für nachhaltigen Erfolg     
Die «Tour de Taille» lässt sich nur in Etappen meistern     
So tappen Sie nicht in die Abnehmfalle     
Gewichtskontrolle ausser Kontrolle: Konzepte,    
die Sie vergessen können     
Abnehmen und Gewicht halten: So kanns klappen     
Stabilisierungsphasen gehören zum Abnehmen dazu     
Zuversicht ist die halbe Miete

 

3 Lebensmittel: Was esse und trinke ich?    
Man ist, was man isst     
Machen Sie einen hochwertigeren Menschen aus sich     
Nahrungsbestandteile und ihre Abnehmeigenschaften     
Wie die drei Hauptnährstoffe zusammenhängen     
Universaltreibstoff Kohlenhydrate     
Zucker: Form und Tempo entscheiden     
Manche Zucker drücken ganz schön auf die Tube     
Zucker können nicht nur schnell sein, sondern auch massig     
Mehr Bewegung erlaubt mehr Kohlenhydrate     
Energiespeicher Fett     
Fett ist nicht gleich Fett     
Kalorien sparen sich leichter bei Fetten     
Fette verstecken sich gern     
Baustoff Eiweiss     
Zu gut zum Verheizen     
Von Proteinen profitieren     
Weitere Stoffe, die ins Gewicht fallen     
Genussmittel Alkohol     
Sattmacher Nahrungsfasern     
Kalorienfreies Wasser     
Schmackhaftes Salz     
Mediterrane Ernährung: Mit Genuss nachhaltig abnehmen

 

4 Einkaufen: Wie und wo greife ich zu?    
Das richtige Produkt ist die halbe Miete     
Ziehen Sie dem Kalorienwolf den Schafspelz über die Ohren     
«Light» verleitet: Lassen Sie sich nicht hinters Licht führen     
Für vegane und vegetarische Produkte gilt keine Extrawurst     
Es kommt darauf an, was (wirklich) drinsteckt
Einkaufen mit Köpfchen: Ohne Schaden durch den Laden     
So tappen Sie nicht in die Shopping-Falle     
Geben Sie beim Einkauf auch Kalorien aus    

 

5 Zubereiten: Wie verarbeite ich Lebensmittel?    
Mit cleverem Küchenwerkzeug kalorienarm kochen     
Backen, dämpfen, garen hilft Kalorien sparen     
Kalorienbewusste Köche haben was auf der Pfanne     
Grillieren geht über studieren     
Küchenpapier entschärft Frittiertes und Paniertes     
Öl dosieren hilft Fett verlieren     
Warme Küche für schlanke Schlemmer     
Bequeme Produkte können unbequeme Folgen haben     
Kochrezepte sind keine Baupläne     
Klare Suppen in jeder Form machen eine gute Figur     
Beilage: Echt stark statt voll fett     
Saucen und Dressings: Hier steckt der Kalorienteufel drin     
Stillen Sie die Fleischeslust ohne Speckröllchenfrust     
Schlankes Dessert verspricht Genuss ohne Reue     
Schnelle Küche: Zeigen Sie Kalorien die kalte Schulter     
Kein Brot den überschüssigen Pfunden     
Müesli, Joghurt und Co: So setzt Löffelfood nicht an 
Dieses Fingerfood tut der Silhouette gut

 

6 Mein Umfeld: Unterstützt es mich beim Abnehmen?    
Abnehmfreundliches Ambiente zu Hause     
Heimische Tabuzonen in Sachen Essen     
Küche: Lager- und Zubereitungsstätte     
Die wirklich gute Stube ist foodfreie Zone     
Nicht zu vergessen: Das Zimmer, in dem Sie essen     
Auch das Schlafzimmer fällt ins Gewicht     
Vier Wände, die Sie auf Trab halten     
Training im trauten Heim kann auch wirksam sein     
Abnehmfreundliches Umfeld ausser Haus     
Wie gangbar ist mein Wohngebiet?     
Kalorienfallen am Arbeitsplatz: Macht Ihr Korpus korpulent?     
Das Leben auf vier Rädern: Mein Auto, mein Schloss     
Ferien nicht nur aus dem Bauch heraus, sondern auch    
zu seinen Gunsten buchen

 

7 Hinsetzen und geniessen: Wie esse ich?    
Mit Köpfchen geniessen lässt Pfunde nicht spriessen     
Esstempo: Fuss vom Gas!     
Teller leeren füllt Rettungsringe     
Nehmen Sie ab, indem Sie mehr essen     
Damit Mahlzeiten nicht zu Mastzeiten werden     
Satter Gewichtsverlust statt Hungerfrust     
Trinken gegen den falschen Hunger     
Zmorge: Das frühe Stück Gesundheit     
Mittagessen nicht vergessen     
Das Znacht geht schlanker als gedacht     
Znüni und Zvieri: Notwendiger Nachschub    
oder rund machende Routine?     
Behalten Sie bei Buffet, Brunch & Co: die Kontrolle 
So nehmen Auswärtsesser kein Hüftgold mit nach Hause     
Figurbewusst feiern

 

8 Kalorienverbrauch im Alltag: Nutze ich mein Potenzial?    
Machen Sie Ihrem Alltag Beine (und Arme)     
Nutzen Sie Menschenstärke, um von A nach B zu kommen     
In den Muskeln dampft der Kessel     
Hausarbeit hat ihre bewegten Seiten     
Steigern Sie Ihren Nebenbei-Energieverbrauch     
Heisskalt kurbelt Kreislauf an     
Wer auf Stehen steht, steigert seinen Energieverbrauch     
Kaugummi kauen frisst Kalorien     
Heizen Sie Ihr Fett weg

 

9 Fitness in der Freizeit: Wie bleibe ich dran?    
Sport mit Spass statt im Akkord    
Regelmässige Bewegung: Steigen Sie ein!     
Lerchen und Eulen gibt es auch bei Bewegungstypen     
Bewegung nach Plan: Was solls denn sein?     
Mit fitten und kräftigen Mäusen dem Speck    
an den Kragen     
Nachhaltige Ausdauerbewegung: Gut gerüstet und    
mit der richtigen Intensität     
Lassen Sie Ihre Muskeln nicht hängen     
Lohn für die Plackerei: Holen Sie mehr für sich raus     
Fitness vor dem Frühstück fördert Fettverbrennung     
Lassen Sie den Bewegungseffekt nachhallen     
Sportgetränke sind buchstäblich überflüssig

 

10 Innerer Schweinehund: Warum esse ich?    
Hunger, Appetit, Lust: Merke den Unterschied     
Appetit und Hunger sind zwei Paar Schuhe     
Essauslöser: Schweinehund, Teufelchen oder    
Schweinehundteufelchen?     
Angewöhnt und anerzogen: Immer schön brav …     
Die Kindheit: Wiege des Essverhaltens     
Wer die Zügel zu sehr strafft, bremst sich selber aus     
Regelmässiger Mahlzeitenrhythmus bändigt die Naschlust
Emotionen kalorienfrei bewältigen     
Können Sie die Emotionen beim Namen nennen?     
Stress stellt das Essverhalten auf die Probe     
Mein Essverhalten: Brauche ich hilfe?

 

11 Gewichtsmanagement: Wie bewahre ich das Erreichte?    
Ziel erreicht: Was nun? 
Gewicht reduzieren ist schon schwer, es zu halten    
noch viel mehr!     
Wie halte ich mein Gewicht unter Kontrolle?     
Mein Gewicht: Kontrolle ist gut, aber seien Sie auf der hut     
Flexibilität, vernunft und Genuss halten Pfunde    
langfristig im Zaum     
Gefahrensituationen kennen hilft vorbeugen