Schluss mit Schlafproblemen

Inhalt

 

Vorwort

 

1. Geheimnis Schlaf

1.1 Was ist Schlaf?
Warum wir schlafen
Lernen im Schlaf
Im Schlaf gesund, schlank und schön werden
Sind Träume Schäume?

1.2 Schlafkultur
Wie Menschen früher geschlafen haben
Wie Menschen anderswo schlafen
Wie Tiere schlafen

2. Schlafen und Wachen

2.1 Was während des Schlafs im Körper passiert
Gehirn und Körper ruhen nicht
Die Schlafphasen
Protokoll einer ganz normalen Nacht

2.2 Was uns müde werden lässt
Die zwei Dirigenten des Schlafs
Chronobiologie und innere Uhr

2.3 Welcher Schlaftyp sind Sie?
Kurz-, Normal- oder Langschläfer?
Von Nachteulen und frühen Lerchen
Test: Bin ich ein Morgen- oder ein Abendtyp

2.4 Lebensphasen und Schlafmuster
Seliger Baby- und Kinderschlaf
So lernt Ihr Baby durchzuschlafen
Das hilft Kindern im Kindergarten- und Schulalter
Jugendliche Nachteulen
So kommen Teenager zu mehr Schlaf
Erwachsenenschlaf: weniger tief und fest
Wechseljahre – Zeit der Schlafprobleme?
So schlafen ältere Menschen besser

 

3. Ruhige Nächte – muntere Tage

3.1 Genügend schlafen
Die schlaflose Gesellschaft
Schlafen Sie genug?

3.2 Schlafen zur richtigen Zeit
Im Einklang mit dem eigenen Chronotyp
Siesta: Bitte nicht stören!
Plädoyer fürs Ausschlafen
Mini-Jetlag wegen Sommerzeit

3.3 Besser einschlafen
Wirkungsvoll abschalten mit Abendritualen
Mozart oder Schäfchen zählen? Die besten Einschlaftipps
Im Bett: nur schlafen!
Die Sorgen loslassen

3.4 Wieder nicht durchgeschlafen
Warum wir zwischendurch wach sind
So klappt das Wiedereinschlafen
Test: Macht mich die Sorge um meinen Schlaf schlaflos?

3.5 Frisch aus den Federn, mit Schwung durch den Tag
Leichter aufstehen – Tipps für Morgenmuffel
Tagsüber munter bleiben

 

4. Wege zu erholsamem Schlaf

4.1 Die Schlafumgebung
Das Schlafzimmer: ruhig, dunkel und nicht zu warm
Das Bett, das zu Ihnen passt
Die richtige Matratze

4.2 Wie man sich bettet, so liegt man
Auf der Seite, auf dem Bauch oder auf dem Rücken?
Mit Pyjama oder nackt
Getrennt oder gemeinsam schlafen?

4.3 Was den Schlaf fördert
Den Tag-Nacht-Rhythmus stärken
Wie Licht den Schlaf verbessert
Abendessen: leicht Verdauliches gefragt

 

5. Die besten Schlummerhelfer

5.1 Heilpflanzen, Bäder und Wickel
Heilkräuter: grüne Kraft fürs Traumland
Wohltuende Bäder und Wickel

5.2 Entspannen lernen
Im Gleichgewicht sein
Die besten Entspannungstechniken
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

5.3 Vorsicht mit Schlafmitteln!
Sinnvoll in akuten Krisen
Abhängigkeit und Sucht
So kommen Sie von Schlafmitteln wieder los

 

6. Wenn der Schlaf gestört ist

6.1 Schlechte Nacht oder ernsthafte Schlafstörung?
Insomnien: Ein- und Durchschlafstörungen
Selbsthilfe bringts!
Wie gut ist Ihr Schlaf? Das Schlaftagebuch
Zehn Irrtümer, die uns den Schlaf rauben
Test: Leide ich an einer Ein- oder Durchschlafstörung?

6.2 Wenn die Nacht keine Erholung bringt
Immer müde?
Tagesschläfrigkeit
Gefährlicher Sekundenschlaf
Test: Leide ich an Schläfrigkeit während des Tages?

6.3 Gestörter Rhythmus: Nachtarbeit und Jetlag
Nacht bleibt Nacht
Schichtarbeit: nicht auf Kosten der Gesundheit
Tipps für Schicht-Jobber
Jetlag: wenn die Nacht zum Tag wird
Tipps für Langstreckenlüge

6.4 Schnarchen
Konzertsaal Schlafzimmer
Die besten Anti-Schnarch-Tipps
Test: Ist mein Schnarchen krankhaft?

 

7. Häufige Schlafkrankheiten

7.1 Schlaf-Wach-Störungen: von harmlos bis gefährlich
Nächtliche Wadenkrämpfe
Zähneknirschen im Schlaf
Albträume
Schlafwandeln
Ruhelose Beine: das Restless-Legs-Syndrom
Schlafapnoe: wenn das Schnarchen krankhaft ist
Narkolepsie: wenn überall Schlaf lauert
Schlaflos wegen Medikamenten und Alkohol
Wenn Krankheiten den Schlaf rauben
Schlafstörungen und Depressionen
Test: Leide ich unter Ruhelosen Beinen

7.2 Professionelle Hilfe
Wann zum Arzt?
Wieder schlafen lernen
Die Abklärungen im Zentrum für Schlafmedizin
Eine Nacht im Hotel Schlaflabor

 

Anhang

Vorlage für Ihr Schlaftagebuch
Weiterführende Links
Literatur
Stichwortverzeichnis