Beziehungskrise meistern!

Inhalt

Vorwort 

1 Paarkrise und Trennungsgedanken besser verstehen 

Gutes Streitgespräch oder Konflikt – wo ist der Unterschied?

Erlauben Sie sich, glücklich zu sein
Beispiel aus der Beratungspraxis: Trennung durch innerliches Verabschieden

Die Konfliktspirale: Neun Stufen

Erkennen, dass man in einem Konflikt feststeckt 

Konflikte zu ignorieren funktioniert nicht! 

Besonderheiten des Paarkonflikts 

Spezielle Stolpersteine in der Paarbeziehung 

Sackgasse Schuldfrage 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Gekränktes Verhalten bei starken Konflikten 

Sie haben drei Möglichkeiten, wenn Sie in einen Konflikt geraten sind 

Überwinden Sie die Ohnmacht und suchen Sie andere Kommunikationsformen 

Ein kurzer Blick in Ihren persönlichen Alltag 

Gönnen Sie sich ein Time-out 

Abstand schaffen mit einem Time-out 

Abmachungen während der Beziehungspause

Hilfsangebote, wenn Sie nicht allein klarkommen 

So finden Sie heraus, ob Sie es alleine schaffen oder Unterstützung brauchen 

Und wenn meine Partnerin nicht in eine Paarberatung kommen möchte? 

Vor- und Nachteile verschiedener Angebote 

Die Beratungsperson finden, die wirklich zu Ihnen passt 

2 Einfluss von Umfeld und Paardynamik auf die Beziehung 

Weshalb Sie den Einfluss des Umfelds nicht unterschätzen sollten 

Vier Beispiele für Stolpersteine aus dem Umfeld

Vorbelastungen der Männer und Frauen in unserer Gesellschaft

Stress belastet die Partnerschaft

Reichtum und Selbstverwirklichung

Eltern bzw. Schwiegereltern wohnen zu nahe

Beispiel aus der Beratungspraxis: Grosseltern im «Stöckli» in der Landwirtschaft

Die Konfliktdynamik innerhalb der Paarbeziehung 

Weshalb Sie Ihr Zusammenleben immer wieder besprechen sollten

Zu wenig Gespräche über unterschiedliche Bedürfnisse 

Nähe und Distanz 
Beispiel aus der Beratungspraxis: Abstand regulieren mittels Konflikt 
«Sex und Orgasmus» – gleichbedeutend mit «Ich werde geliebt»? 

Beispiel aus der Beratungspraxis: «Sexualität» und «Ich liebe dich» 

Einer von beiden verliebt sich und beginnt eine Aussenbeziehung

Das erste Kind kommt auf die Welt 

Ihr konkretes Beziehungsmuster 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Auflösen der Symbiose in einer Beziehung zweier «Helfer»

Patchworkfamilien

Midlife-Crisis und Burn-out 

Wenn sich das «Projekt Kinder» dem Ende nähert

3 Ihr persönlicher Einfluss auf die Beziehung 
Vom Mut, sich zu hinterfragen und zu verändern 

«Solange ich den Partner beschuldige, muss ich bei mir selber nicht hinschauen» 

Wie Sie sich möglicherweise in die eigene Tasche lügen 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Neue Energie dank Umzug 

Der Einfluss verschiedener Lebensmuster auf die Beziehung

Der Blick in den eigenen Rucksack 

Die Auseinandersetzung mit Ihrer Lebensgeschichte kann Ihnen niemand abnehmen

Das Positive betonen 

Ein gutes Selbstwertgefühl vermindert die Gefahr von Paarkonflikten 

Projektionen und ihr Einfluss auf die Paarbeziehung 

Was versteht man unter Projektionen? 

So entstehen Projektionen 

Und was heisst das alles für Ihre Partnerschaft? 

Noch mehr zu Kopf und Herz

Hey, Männer, überlasst das Fühlen nicht den Frauen! .

Krisen sind Chancen – wirklich!

Mit Sorgfalt die eigenen Gefühle beobachten 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Zusammenspiel von Kopf und Herz 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Einem starken Gefühl auf den Grund gehen

Kopf und Herz als Team 

Lernen Sie den Unterschied zwischen Herz- und «Kopfgefühlen» erkennen 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Wissen heisst noch nicht fühlen 

Die vier «echten Gefühle»

Trainieren Sie das Erkennen Ihrer echten Gefühle

4 Zurück zum Anfang der Konfliktspirale 

Am Anfang stehen unterschiedliche Wahrnehmungen 

Wie unsere Verhaltensmuster entstanden sind

 
Beispiel aus der Beratungspraxis: Prägende Erziehungsmuster 

Zwei unterschiedliche Wahrnehmungen begegnen sich 

Diskussionen auf Augenhöhe führen 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Einen Konsens finden 

Und wenn der Austausch trotz Sorgfalt nicht gelingt?

Von der Wahrnehmung zu den Bedürfnissen 

Beispiel aus der Beratungspraxis:

Konträre Bedürfnisse 

Warum es so wichtig ist, sich über Bedürfnisse auszutauschen

 
Beispiel aus der Beratungspraxis: Ehrlicher Austausch über Bedürfnisse

Beispiel aus der Beratungspraxis: Ausstieg aus dem Helfer-Opfer-Täter-Dreieck 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Erziehung zum Vermittler 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Das Helfermuster erkennen 

Bedürfnisse anzumelden ist kein einfacher Schritt 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Harmonieliebe und verzerrte Kommunikation 
Sich fair austauschen – auch wenn die Bedürfnisse unterschiedlich sind

Die Partnerin soll erraten, was ich mir wünsche – zum Beispiel beim Sex 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Unausgesprochene Bedürfnisse 

Gefühle und Bedürfnisse ändern sich – das ist okay

Einer möchte sich verändern, der andere nicht 

Vielleicht hilft ein klärendes Gespräch 

5 Verzeihen und geduldiges Verlassen der Konfliktspirale 

Neuanfang oder achtsame Weiterentwicklung?

Die Erkenntnisse der Konfliktanalysen umsetzen 

Alte Verletzungen als Spielverderber 

Was genau heisst «verzeihen»?

Formulierungen, die das Verzeihen einfacher machen 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Verzeihen 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Alte Verletzungen stehen im Weg 

Wenn grundlegende Unterschiede in der Lebenshaltung kränken 

Rituale können helfen, Verletzungen hinter sich zu lassen

Geschenke, wenn das Verzeihen für eine Seite nicht möglich ist

6 Von der Verliebtheit zur reifen Liebe 

Verliebtsein ist ein wunderbares Geschenk – mit Verfalldatum 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Die kürzeste Verliebtheitsgeschichte

Verliebtheit ist eine Projektion 

Der Zustand des Verliebtseins hat immer ein Ende 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Lebensenergie durch Verliebtheit 

Sich von Neuem in den langjährigen Partner zu verlieben ist nicht möglich

 
Die reife Liebe ist eine prima Alternative 

Es passiert nicht von selbst

Das gegenseitige Vertrauen wieder aufbauen

Es ist mehr möglich, als Sie denken 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Das Leben bietet viele Möglichkeiten 

So packen Sie es konkret an 
Beispiel aus der Beratungspraxis: Mit unterschiedlichen Wohnbedürfnissen zurechtkommen

Das Fitnessstudio in der Beziehung 

Das Endziel in der reifen Liebe 
Beispiel aus der Beratungspraxis: Ein klassisches Ergänzungspaar 

Instrumente auf dem Weg zur reifen Liebe

Verhindern, dass die Vergangenheit Sie einholt 

Die hohe Schule der Paarkommunikation 

Beispiel aus der Beratungspraxis: Heikle Streitgespräche
Beispiel aus der Beratungspraxis: Die Gefühle des andern verstehen 

Meinungsverschiedenheiten: Das Zwiegespräch als verständnisförderndes Modell

Beispiel aus der Beratungspraxis: Gelingendes Zwiegespräch 

Das regelmässige Paar-Upate

7 Trennung – trotz allem 

Jeder Mensch hat das Recht, glücklich zu sein

Für diejenige Person, die die Beziehung beenden möchte 

Für diejenige Person, die gegen ihren Willen verlassen wird

Wenn beide das Gefühl haben, verlassen worden zu sein

Beispiel aus der Beratungspraxis: Verlassen werden 

Trennung kann auch eine Form von Liebe sein

Neu anfangen nach einer schwierigen Trennung

Zurechtkommen in der Trauer 

Gönnen Sie sich ein Coaching 

Mediation für eine stimmige Elternschaft nach der Trennung 

Schlusswort 

Anhang 
Adressen und Links 

Liste der Übungen 

Buchtipps 

Quellen und Literatur